রমজানে রোজা পালনের সাথে সাথে পানিশূন্যতা যেন কোনোভাবে না হয় সেদিকে খেয়াল রাখতে হবে।

ইফতার থেকে সেহরি পর্যন্ত সময়ে যথেষ্ট পরিমাণ পানি পান করতে হবে। একই সাথে শরীরচর্চাও গুরুত্বপূর্ণ। এ ক্ষেত্রে যারা তারাবি নামাজ পড়েন সেটি তারা নিয়মিত পড়লে উপকৃত হবেন। আর ইফতার থেকে সেহরি পর্যন্ত এমন খাবার নির্বাচন করতে হবে যেসব খাবারে পানির পরিমাণ বেশি থাকে।

পানিশূন্যতা কেন হয়

⦾ গরমে দিনের বেলা ঘাম, প্রস্রাব ও শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে প্রচুর পানি শরীর থেকে বেরিয়ে যায়। এ কারণে শরীরে পানিশূন্যতার সম্ভাবনা তৈরি হয়।

⦾ দীর্ঘ সময় ধরে পানি না পান করার কারণে শরীর পানিশূন্য হয়ে পড়ে।

⦾ খাবার তালিকায় পানিসমৃদ্ধ খাবার না রাখা।

⦾ জ্বর বা ডায়রিয়ার মতো অসুস্থতাজনিত কারণে।

⦾ অতিরিক্ত ভাজা পোড়া জাতীয় খাবারের কারণেও পানিশূন্যতা হতে পারে।

⦾ ইফতার থেকে সেহরি পর্যন্ত সময়ে পর্যাপ্ত পানি পান না করা।

⦾ ইফতারের পর অতিমাত্রায় চা কফি খেলে।

⦾ অতিরিক্ত রোদ বা গরমে থাকার কারণে।

পানিশূন্যতা থেকে মুক্ত থাকবেন যেভাবে

⦾ ইফতার ও সেহরির মধ্যকার সময়ে পর্যাপ্ত পানি পান করা।

⦾ সহজে হজম হয় এমন খাবার খাওয়া।

⦾ ইফতারে ফলের রস ও ফলের পরিমাণ বেশি রাখা।

⦾ সরাসরি রোদে না যাওয়া।

⦾ অতিরিক্ত খাবার না খাওয়া।

⦾ প্রয়োজনে ইফতারিতে ডাবের পানি বা খাবার স্যালাইন পান করা।

⦾ হালকা শরীর চর্চা করা।

সূত্র- বিবিসি